Comidas que se deberían evitar

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Una advertencia antes de continuar: probablemente encontrarás algunos de tus alimentos favoritos en esta lista. Pero, antes de que te
irrites, recuerda el viejo dicho: ¡todo con moderación es saludable! 

El azúcar debe limitarse a 36 gramos al día para los hombres y 24 gramos para las mujeres, según la Asociación Americana del Corazón. Este es un objetivo razonable teniendo en cuenta que los alimentos ricos en azúcar pueden causar aumento de peso, problemas metabólicos y
problemas del corazón. A continuación algunos alimentos con grandes cantidades de azúcar.

1. Yogur
Un yogurt de fresa bajo en grasa típico contiene 26 gramos de azúcar por porción. Una mejor opción sería el yogur natural, que tiene cero
azúcar agregada, o el yogur griego, que contiene casi el doble de proteína. También puedes agregar fruta fresca y un puñado de nueces.
Esto le dará a tu cuerpo las grasas saludables y la energía que necesitas.
2. Harina de avena instantánea
Es increíble pensar que un tazón de avena saludable puede tener demasiado azúcar. Por sí sola, la avena es saludable, aunque debes ser
selectivo en la variedad que compres, ya que algunos paquetes tienen más de 14 gramos de azúcar por paquete. Una alternativa igualmente
deliciosa y conveniente es hacer avena durante la noche usando media taza de avena entera con media taza de leche
3. Aderezo para ensaladas
Los aderezos para ensaladas sin grasa o bajos en grasa pueden parecer una excelente alternativa cuando intenta controlar tu peso. Pero,
cuando se elimina la grasa, generalmente se reemplaza con azúcar. Algunas versiones pueden contener hasta 12 gramos de azúcar en dos
cucharadas.
4. Bebidas deportivas y energéticas
Si te sientes cansado por la tarde, puedes buscar una bebida deportiva o energética porque nos da un impulso a nuestra energía. Pero todo ese
impulso proviene del azúcar y la cafeína. De hecho, una porción contiene 14 o más gramos de azúcar.
5. Leches vegetales
La leche de vaca tiene azúcar natural de la lactosa, pero las ofertas de leche no láctea se pueden empaquetar con azúcar. Hay algunas variedades de leche de soja, por ejemplo, que contienen hasta 14 gramos de azúcar agregado… Si estás tratando de limitar los alimentos con alto contenido de azúcar o tienes intolerancia a la lactosa, busca variedades sin azúcar.
6. Batidos procesados o jugos
La mayoría de nosotros creemos que un batido de frutas o verduras es más saludable que una lata de gaseosa, pero en realidad, los batidos son otra fuente de azúcar que a menudo olvidamos porque están llenos de frutas y otros ingredientes que son beneficiosos para nuestra salud. Pero, lo que parece ser una bebida saludable puede tener edulcorantes añadidos para mejorar su sabor natural. De hecho, algunos batidos pueden contener la friolera de 60 a 70 gramos de azúcar.
7. Granola
El granola es un alimento original para la salud: está hecho de frutas, bayas, semillas y granos enteros. Pero no dejes que las cosas naturales te engañen. La granola se hace a menudo con jarabe de arce, melaza y mucha miel… Busca marcas de granola que contengan menos gramos de azúcar y más gramos de fibra. La fibra ayuda a retardar la absorción de carbohidratos simples, o azúcar, que también puede contribuir a tu saciedad.
8. Fruta seca
La fruta es fuente de azúcares naturales. Pero también es una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra saludables. Entonces, puedes pensar ¿qué tiene de saludable la fruta que está seca, cortada y lista para comer? Este snack saludable puede tener tanto azúcar como una barra de chocolate. Busca frutas secas con poco o nada de azúcar agregado, u opta por frutas frescas en su lugar.
9. Comidas congeladas
Algunas comidas congeladas contienen 20 a 40 gramos de azúcar por porción. Esto afecta los niveles de azúcar en sangre. Cuando los fabricantes eliminan la grasa, tienen que reemplazarla con algo, y eso suele ser el azúcar y la sal. Lo mejor sería evitar las cenas congeladas que están cubiertas con salsas o condimentos.
10. Barritas de cereales
Estas pequeñas barritas pueden ser bastante engañosas.  Algunas barritas contienen tanto como 20 gramos de azúcar y 200 a 250 calorías por barra. Por esta razón, es mejor elegir una barra que tenga menos de 150 calorías y un mínimo de cinco gramos de fibra. Revisa la lista de ingredientes, analizar granos refinados, bajos en fibra y azúcares agregados que podrían aumentar tu nivel de azúcar en la sangre.

Desde la ciudad de Campana (Buenos Aires), recibe un saludo, y mi deseo de que Dios te bendiga, te sonría y permita que prosperes en todo, y derrame sobre ti, Salud, Paz, Amor, y mucha prosperidad.

Claudio Valerio

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